Lanzamiento de balón medicinal
En finés: Medicine Ball Slam
- Principiante
- Funcional
- Casa
- Gimnasio
El lanzamiento de balón medicinal comienza con la pelota sobre la cabeza, los brazos extendidos y el abdomen firme, antes de impulsarla contra el suelo con fuerza. El gesto explosivo trabaja abdomen, dorsales y deltoides frontales como movimiento compuesto. Puedes hacerlo en entrenamiento funcional, casa o gimnasio por repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Abdominales, Dorsales, Deltoides anteriores
- Equipo
- Balón medicinal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Sujeta el balón por encima de la cabeza con los brazos extendidos.
- Eleva los talones, manteniendo el core firme.
- Golpea el balón contra el suelo con toda tu fuerza.
- Recógelo o agárralo y pasa directamente a la siguiente repetición.
Claves de técnica
- Exhala con fuerza cuando el balón golpee el suelo.
- Haz bisagra de cadera, no de espalda, para recogerlo.
- Mantén los pies apoyados en cada lanzamiento.
Errores comunes
- La espalda baja se arquea mucho arriba. Recoge las costillas y activa el abdomen.
- La espalda se redondea al recoger el balón. Haz bisagra de cadera y conserva la espalda plana.
- El rebote del balón te sorprende. Mantén el equilibrio y prepárate antes de lanzar.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
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