Bacanje medicinke o pod
Na finskom: Medicine Ball Slam
- Početnik
- Funkcionalni
- Kod kuće
- Teretana
Bacanje medicinke o pod počinje podizanjem lopte iznad glave, uz čvrst trup i podignute pete. Snažnim pokretom trupa i ruku spusti loptu na pod, zatim je podigni za sljedeće ponavljanje. Trbušni mišići, široki leđni mišić i prednji deltoidi povezuju pokret.
- Mišići
- Trbušnjaci, Leđna krila, Prednji deltoidi
- Oprema
- Medicinka
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Drži loptu iznad glave s ispruženim rukama.
- Podigni se na prste, trup zategnut.
- Punom snagom zabij loptu u pod.
- Uhvati je ili podigni i odmah prijeđi u sljedeće ponavljanje.
Upute za tehniku
- Ispruži ruke iznad glave prije bacanja.
- Podigni se na prste bez gubitka ravnoteže.
- Izdahni dok loptu usmjeravaš prema podu.
Česte pogreške
- Lopta se spušta samo rukama. Uključi trup i spusti je cijelim pokretom.
- Leđa se zaokruže prije podizanja. Podigni loptu čvrstim trupom i uspravnim leđima.
- Lopta se odbije izvan dosega. Baci je ispred stopala i ostani spreman.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.