Растяжка широчайших стоя на коленях
На английском: Kneeling Lat Stretch
- Новичок
- Мобильность
Растяжка широчайших с колена начинается с ладоней на полу или скамье впереди, затем таз опускается к пяткам, а грудь направляется между руками. Длинное статичное положение раскрывает широчайшие и боковые части спины. Новички используют его в заминке, восстановительной практике или разминке, удерживая позу на время.
- Мышцы
- Широчайшие
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Встань на колени и поставь обе ладони на скамью или пол перед собой.
- Опусти таз назад к пяткам.
- Опусти грудь между руками.
- Дыши, направляя внимание в боковые части спины, и удерживай позу.
Техника
- Оставляй руки прямыми, не сгибай локти.
- Пусть голова свободно свисает между руками.
- Держи колени на ширине таза.
Частые ошибки
- Таз остаётся высоко вместо движения назад. Сильнее отведи таз к пяткам.
- В упоре плечи зажимаются и тянутся вверх. Расслабь плечи и направь их вниз.
- Прогибается поясница, а грудь не опускается. Опускай грудь, сохраняя поясницу в нейтральном положении.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.