Stretching del dorsale in ginocchio
In finlandese: Kneeling Lat Stretch
- Principiante
- Mobilità
Lo stiramento dei dorsali in ginocchio appoggia entrambe le mani davanti e porta le anche verso i talloni, lasciando scendere il petto tra le braccia. La posizione allunga i dorsali lungo i lati della schiena; è adatta a chi inizia, come recupero, defaticamento o riscaldamento, mantenuta a tempo.
- Muscoli
- Dorsali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Inginocchiati e appoggia entrambe le mani su una panca o a terra davanti a te.
- Porta il bacino indietro verso i talloni.
- Abbassa il petto tra le braccia.
- Respira nei lati della schiena e mantieni.
Indicazioni sulla tecnica
- Distendi le braccia senza piegare i gomiti.
- Lascia la testa rilassata tra le braccia.
- Tieni le ginocchia alla larghezza delle anche.
Errori comuni
- Anche alte invece di arretrare. Porta le anche più indietro verso i talloni.
- Spalle che salgono mentre lasci scendere il petto. Rilassa le spalle verso il basso, lontano dalle orecchie.
- Schiena bassa inarcata invece del petto che scende. Lascia scendere il petto, non la schiena bassa.
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