Estiramiento de dorsales de rodillas
En finés: Kneeling Lat Stretch
- Principiante
- Movilidad
El estiramiento arrodillado de dorsales apoya ambas manos en un banco o suelo delante mientras llevas las caderas hacia los talones. Al dejar caer el pecho entre los brazos, alargas los dorsales a los lados de la espalda. Puedes usarlo como vuelta a la calma, recuperación o calentamiento, manteniendo la posición durante el tiempo indicado.
- Músculos
- Dorsales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Arrodíllate y coloca ambas manos en un banco o en el suelo delante.
- Hunde las caderas hacia los talones.
- Baja el pecho entre los brazos.
- Respira hacia los lados de la espalda y mantén.
Claves de técnica
- Mantén los brazos rectos sin doblar los codos.
- Deja la cabeza relajada entre los brazos.
- Separa las rodillas al ancho de las caderas.
Errores comunes
- Las caderas quedan altas en vez de atrás. Lleva las caderas más cerca de los talones.
- Los hombros se elevan al llevar las caderas atrás. Relaja los hombros hacia abajo y lejos de las orejas.
- La espalda baja arquea al bajar el pecho. Deja caer el pecho, no la espalda baja.
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