Leveän selkälihaksen venytys polviltaan
Englanniksi: Kneeling Lat Stretch
- Aloittelija
- Liikkuvuus
Leveän selkälihaksen venytys polviltaan on liikkuvuusliike, jossa molemmat kädet lepäävät penkillä tai lattialla edessä ja lantio valuu hitaasti taakse kohti kantapäitä. Rinnan painaminen käsivarsien väliin avaa selän sivuja ja leveää selkälihasta pelkällä kehon painolla. Aloittelijat käyttävät sitä jäähdyttelynä, palautumisena tai lämmittelynä, pidettynä paikallaan osana liikkuvuusvirtausta.
- Lihakset
- Leveä selkä
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Käy polviseisontaan ja aseta molemmat kädet penkille tai lattialle eteen.
- Vie lantio taakse kohti kantapäitä.
- Painu rinnalla käsivarsien väliin.
- Hengitä selän sivuihin ja pidä asento.
Tekniikkavinkit
- Pidä kädet suorina koukistamatta kyynärpäitä.
- Anna pään roikkua rentona käsivarsien välissä.
- Pidä polvet lantion levyisellä etäisyydellä tuen vuoksi.
Yleiset virheet
- Lantio pysyy korkealla eikä valu taakse. Vie lantiota kauemmas kohti kantapäitä.
- Hartiat nousevat kohti korvia. Rentouta hartiat alas poispäin korvista.
- Alaselkä notkistuu rinnan painumisen sijaan. Anna rinnan painua, älä alaselän.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.