Kniende Latissimusdehnung
Auf Finnisch: Kneeling Lat Stretch
- Anfänger
- Beweglichkeit
Bei der knienden Latissimus-Dehnung stehen beide Hände vor dir auf einer Bank oder dem Boden, während du die Hüfte zu den Fersen zurückschiebst. Sinkt die Brust zwischen den Armen, entsteht Länge entlang der seitlichen Rückenmuskulatur. Einsteiger halten die Position als Cool-down, Erholung oder sanfte Aufwärmung.
- Muskeln
- Lats
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Knie dich hin und lege beide Hände vor dir auf eine Bank oder den Boden.
- Schiebe die Hüften zurück zu den Fersen.
- Senke die Brust zwischen die Arme.
- Atme in die Seiten des Rückens und halte.
Technik-Tipps
- Strecke die Arme, ohne die Ellbogen zu beugen.
- Lass den Kopf locker zwischen den Armen hängen.
- Halte die Knie hüftbreit für sicheren Halt.
Häufige Fehler
- Die Hüfte bleibt hoch statt zurückzusinken. Schiebe die Hüfte weiter zu den Fersen.
- Die Schultern wandern beim Absenken der Brust nach oben. Ziehe die Schultern tief und weg von den Ohren.
- Der Rücken wölbt sich statt die Brust zu sinken. Lass die Brust zwischen den Armen nach unten sinken.
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