Rozciąganie najszerszego grzbietu w klęku
Po fińsku: Kneeling Lat Stretch
- Początkujący
- Mobilność
Rozciąganie najszerszych w klęku zaczyna się z dłońmi opartymi na ławce albo podłodze, gdy cofasz biodra w stronę pięt. Opuszczenie klatki między ramiona wydłuża najszersze grzbietu wzdłuż boków pleców. Początkujący utrzymują pozycję podczas schłodzenia, regeneracji lub rozgrzewki przez wyznaczony czas, bez aktywnego ruchu.
- Mięśnie
- Najszersze grzbietu
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Uklęknij i połóż obie dłonie na ławce lub podłodze przed sobą.
- Przesuń biodra do tyłu w stronę pięt.
- Opuść klatkę między ramiona.
- Oddychaj, kierując oddech w boki pleców, i utrzymaj pozycję.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj ramiona prosto, bez zginania łokci.
- Pozwól głowie swobodnie opaść między ramiona.
- Ustaw kolana na szerokość bioder dla stabilności.
Częste błędy
- Biodra pozostają wysoko zamiast się cofać. Cofnij biodra dalej w stronę pięt.
- Barki unoszą się, gdy opuszczasz klatkę między ramiona. Opuść barki i odsuń je od uszu.
- Wygina się dół pleców zamiast opadać klatka. Pozwól opaść klatce, nie dolnym plecom.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.