Térdelő széleshátizom-nyújtás
Finnül: Kneeling Lat Stretch
- Kezdő
- Mobilitás
A térdelő széleshátizom-nyújtásnál mindkét kezedet padra vagy talajra teszed, majd a sarkad felé ülteted a csípőd. Mellkasod a karok között süllyed, így a széles hátizom és a hát oldala hosszú, kitartott nyújtást kap. Kezdők levezetésként, regeneráló nyújtásként vagy bemelegítésben, időre tarthatják.
- Izomcsoportok
- Széles hátizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Térdelj le, és tedd mindkét kezed előre egy padra vagy a talajra.
- Süllyeszd a csípőd hátra a sarkad felé.
- Engedd a mellkasod a karod közé.
- Lélegezz a hátad oldalaiba, és tartsd ki.
Technikai tippek
- Tartsd nyújtva a karod, ne hajlítsd a könyököd.
- Engedd lazán a fejed a karjaid közé.
- Tartsd a térded csípőszélességben stabil alappal.
Gyakori hibák
- Csípőd magasan marad, nem süllyed hátra. Ültesd a csípőd még hátrébb a sarkad felé.
- Mellkasod süllyesztésekor felhúzod a vállad, és megfeszül a nyakad. Engedd le a vállad a füledtől.
- Derekad homorít, nem a mellkasod süllyed. Süllyeszd a mellkasod, ne a derekad.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.