Razteg široke hrbtne mišice v kleku
V finščini: Kneeling Lat Stretch
- Začetna
- Gibljivost
Razteg širokih hrbtnih mišic kleče začneš z dlanmi na klopi ali tleh pred telesom, nato boke pomakneš nazaj proti petam. Ko prsni koš spustiš med roke, občutiš razteg ob straneh hrbta. Začetniki ga uporabljajo pri ohlajanju, regeneraciji ali ogrevanju, položaj pa zadržijo po času.
- Mišice
- Lati
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Poklekni in obe dlani položi na klop ali tla predse.
- Boke spusti nazaj proti petam.
- Prsni koš spusti med roki.
- Dihaj v strani hrbta in vztrajaj.
Namigi za izvedbo
- Roke drži iztegnjene brez upogibanja komolcev.
- Glavo sprosti med nadlakti.
- Kolena postavi v širino bokov.
Pogoste napake
- Boki ostanejo visoko namesto pomika nazaj. Boke pomakni dlje nazaj proti petam.
- Ramena se med spuščanjem prsnega koša dvignejo proti ušesom. Ramena sprosti navzdol in stran od ušes.
- Usloči se spodnji del hrbta namesto prsnega koša. Spusti prsni koš, ne spodnjega dela hrbta.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.