Machine Preacher Curl
- Pro
- Beginner
- Gym
Сгибание рук на бицепс в тренажёре выполняется с верхней частью рук на наклонной подушке: поднимай рукояти почти от прямых рук до вертикальных предплечий. Фиксация верхней части рук убирает раскачку и изолирует бицепсы. Новички используют упражнение в зале с весом и повторами как основное движение или финишер.
- Мышцы
- Biceps
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Sit with your upper arms on the pad, grip the handles.
- Start from nearly straight arms.
- Curl the handles up until your forearms are vertical.
- Lower slowly to the stretch.
Техника
- Выдыхай, сгибая руки вверх.
- Чувствуй усилие по передней части руки.
- Ненадолго задержись в верхней точке.
Частые ошибки
- Локти отрываются от подушки. Прижимай верхнюю часть рук весь подход.
- Плечи поднимаются, помогая весу. Расслабь плечи и работай руками.
- Повторы не доходят до полного растяжения. Опускай рукояти почти до прямых рук.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро