Поза стоящего шпагата
На английском: Standing Split Pose
- Pro
- Продвинутый
- Йога
- Мобильность
В позе стоящего шпагата начни с наклона вперёд, поставь ладони рядом с передней стопой и перенеси вес на одну ногу, поднимая другую назад. Движение растягивает бицепс бедра, ягодицу и квадрицепс, одновременно проверяя баланс. Продвинутые используют его в йоге как разминку, заминку или восстановительную стойку на время.
- Мышцы
- Задняя поверхность бедра, Ягодицы, Квадрицепсы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Из наклона вперёд поставь ладони рядом с передней стопой.
- Перенеси вес на одну ногу.
- Подними другую ногу назад как можно выше.
- Выровняй таз, направив его вниз, удерживай, затем смени сторону.
Техника
- Оставляй опорное колено слегка согнутым.
- Тяни поднятую пятку вверх, не только назад.
- Расслабь голову и позволь ей свисать.
Частые ошибки
- Опорное колено переразгибается и блокируется. Слегка смягчи опорное колено.
- Таз разворачивается при подъёме ноги. Держи обе тазовые кости параллельно полу.
- Поднятая нога остаётся низкой и согнутой. Подними её выше с прямым коленом.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.