Stehende Spagathaltung
Auf Finnisch: Standing Split Pose
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Bei der stehenden Spagat-Haltung startest du in einer Vorwärtsbeuge mit den Händen neben dem vorderen Fuß; du verlagerst das Gewicht auf ein Bein und hebst das andere so hoch wie möglich nach hinten. Dabei werden hintere Oberschenkel, Gesäß und Quadrizeps gedehnt und das Gleichgewicht gefordert. Fortgeschrittene nutzen sie im Yoga als Halt für Zeit.
- Muskeln
- Beinbeuger, Gesäß, Quads
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Setze aus der Vorbeuge die Hände neben den vorderen Fuß.
- Verlagere das Gewicht auf ein Bein.
- Hebe das andere Bein hinter dir so hoch wie möglich.
- Richte die Hüften nach unten aus, halte und wechsle dann die Seite.
Technik-Tipps
- Halte das Standknie weich und leicht gebeugt.
- Reiche mit der angehobenen Ferse nach oben, nicht nur zurück.
- Lass den Kopf schwer und entspannt hängen.
Häufige Fehler
- Das Standknie überstreckt und blockiert. Beuge das Standknie leicht.
- Die Hüften drehen sich beim Heben auf. Halte beide Hüftpunkte zum Boden ausgerichtet.
- Das angehobene Bein bleibt tief und gebeugt. Hebe das Bein mit gestrecktem Knie höher.
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