Stojąca pozycja szpagatu
Po fińsku: Standing Split Pose
- Pro
- Zaawansowany
- Joga
- Mobilność
Stojący szpagat zaczyna się w skłonie z dłońmi przy przedniej stopie, po czym ciężar przechodzi na jedną nogę, a druga unosi się za ciałem. Pozycja rozciąga tył ud, pośladki i czworogłowe, jednocześnie sprawdzając równowagę. Zaawansowani wykonują ją w jodze jako rozgrzewkę, schłodzenie lub utrzymanie regeneracyjne, mierząc czas na każdą stronę.
- Mięśnie
- Tył uda, Pośladki, Czworogłowe
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Z głębokiego skłonu oprzyj dłonie przy przedniej stopie.
- Przenieś ciężar na jedną nogę.
- Uniś drugą nogę za siebie tak wysoko, jak możesz.
- Ustaw biodra równo, wytrzymaj i zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zachowaj delikatne ugięcie kolana podporowego.
- Sięgaj uniesioną piętą wysoko, nie tylko w tył.
- Pozwól głowie zwisać ciężko i swobodnie.
Częste błędy
- Kolano podporowe przeprostowuje się i blokuje. Lekko zmiękcz kolano podporowe.
- Biodra otwierają się przy unoszeniu nogi. Ustaw oba punkty biodrowe równolegle do podłogi.
- Uniesiona noga pozostaje nisko i ugięta. Unieś ją wyżej z wyprostowanym kolanem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.