Стоящ шпагат
На фински: Standing Split Pose
- Pro
- Напреднал
- Йога
- Подвижност
В стоящ шпагат започваш от наклон напред с длани до предното стъпало, пренасяш тежестта върху единия крак и повдигаш другия възможно най-високо назад. Разтяга задните бедра, седалището и квадрицепсите и предизвиква баланса на един крак. Подходящ е за напреднали в йога, като загрявка, отпускане или задържане за време на всяка страна.
- Мускули
- Задно бедро, Глутеуси, Квадрицепси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- От навеждане напред постави дланите до предното стъпало.
- Пренеси тежестта върху единия крак.
- Повдигни другия крак зад себе си възможно най-високо.
- Дръж таза насочен към пода, задръж и смени страната.
Насоки за техниката
- Остави опорното коляно леко сгънато.
- Изпращай повдигнатата пета нагоре, не само назад.
- Остави главата тежка и отпусната.
Чести грешки
- Опорното коляно се извива назад и се заключва. Омекоти леко опорното коляно.
- Хълбоците се завъртат отворени при повдигане на крака. Дръж двете хълбочни кости насочени към пода.
- Повдигнатият крак остава нисък и сгънат. Повдигни крака по-високо с изпънато коляно.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.