Stoječa špaga
V finščini: Standing Split Pose
- Pro
- Napredna
- Joga
- Gibljivost
Stoječa špaga začne v predklonu z dlanmi ob sprednjem stopalu, nato težo preneseš na eno nogo, druga pa se za telesom dvigne čim višje. Raztegneš zadnje stegenske mišice, zadnjico in kvadriceps ter izzoveš enonožno ravnotežje. Napredni vadeči jo uporabljajo pri jogi kot ogrevanje, ohlajanje ali regeneracijski zadržek na vsaki strani.
- Mišice
- Zadnje stegenske mišice, Zadnjica, Kvadriceps
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Iz predklona položi dlani ob sprednje stopalo.
- Težo prenesi na eno nogo.
- Drugo nogo dvigni za sabo čim višje.
- Boke drži poravnane s tlemi, zadrži položaj, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- V predklonu stojno koleno rahlo omehčaj.
- Dvignjeno peto segaj navzgor, ne le nazaj.
- Glavo pusti težko in sproščeno.
Pogoste napake
- Stoječe koleno se pretegne in zaklene. Stoječe koleno rahlo omehčaj.
- Boki se ob dvigu noge odprejo. Obe kolčni točki ohrani usmerjeni proti tlom.
- Dvignjena noga ostane nizka in pokrčena. Nogo dviguj višje z iztegnjenim kolenom.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.