Stående splitstilling
På finsk: Standing Split Pose
- Pro
- Avanceret
- Yoga
- Mobilitet
Standing split pose starter i et fremoverfold med hænderne ved den forreste fod. Du flytter vægten over på ét ben og løfter det andet så højt bagud som muligt. Positionen strækker baglår, balder og lår, mens balancen udfordres, og øvede bruger den i yoga som opvarmning, nedkøling eller restitution, holdt på hver side.
- Muskler
- Baglår, Baller, Forside lår
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Fra en foroverbøjning, placér hænderne ved forfoden.
- Flyt vægten over på det ene ben.
- Løft det andet ben så højt bagud som muligt.
- Hold hofterne parallelle med gulvet, bliv der, og skift derefter side.
Tekniktips
- Hold en lille bøjning i standbenets knæ.
- Ræk hælen op, ikke kun bagud.
- Lad hovedet hænge tungt og afslappet.
Typiske fejl
- Standbenets knæ overstrækkes og låser. Blødgør standbenets knæ let.
- Hofterne åbner, når benet løftes. Hold begge hoftepunkter rettet mod gulvet.
- Det løftede ben bliver lavt og bøjet. Ræk benet højere med strakt knæ.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.