Stāvus šķelšanās poza
Somu valodā: Standing Split Pose
- Pro
- Pieredzējis
- Joga
- Mobilitāte
Stāvus špagata pozā no priekšējā noliekuma pārnes svaru uz vienu kāju un paceļ otru aiz ķermeņa. Gurnu noturēšana vērstu uz leju trenē līdzsvaru, sēžas muskuļus un augšstilbu aizmuguri. Pieredzējuši sportotāji šo pozu izmanto jogas vai mobilitātes plūsmā, noturot pozu noteiktu laiku katrā pusē.
- Muskuļi
- Augšstilbu aizmugure, Sēžas muskuļi, Kvadricepsi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- No saliekuma uz priekšu novietot plaukstas pie priekšā esošās pēdas.
- Pārvietot svaru uz vienu kāju.
- Pacelt otru kāju aiz sevis, cik augstu iespējams.
- Pagriezt gurnus pret grīdu, noturēt un pēc tam mainīt puses.
Tehnikas norādes
- Balsta celī saglabā vieglu saliekumu.
- Paceltā papēža sniedzies augšup, ne tikai atpakaļ.
- Ļauj galvai brīvi un smagi nokarāties.
Biežākās kļūdas
- Balsta celis tiek pārlieku iztaisnots. Balsta celī saglabā vieglu saliekumu.
- Gurni pagriežas vaļā, kājai ceļoties. Turi abus gurnu punktus vērstus pret grīdu.
- Paceltā kāja paliek zemu un saliekta. Pacel kāju augstāk ar iztaisnotu celi.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.