Stående splittstilling
På finsk: Standing Split Pose
- Pro
- Avansert
- Yoga
- Mobilitet
Stående splitt starter i fremoverbøy med hendene ved fremre fot, før vekten flyttes til ett bein og det andre løftes så høyt som mulig bakover. Stillingen tøyer hamstrings, sete og lår samtidig som balansen utfordres. Avanserte utøvere bruker den i yoga og bevegelighet, som oppvarming, nedkjøling eller rolig hold på tid per side.
- Muskler
- Hamstrings, Rumpe, Quads
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Fra en fremoverbøy, plasser hendene ved den fremre foten.
- Flytt vekten over på ett bein.
- Løft det andre beinet så høyt bakover som du kan.
- Hold hoftene parallelle med gulvet, hold og bytt side.
Teknikk
- Hold en myk bøy i støttekneet.
- Strekk den løftede hælen opp, ikke bare bak.
- La hodet henge tungt og avslappet.
Vanlige feil
- Støttekneet overstrekkes og låses. Myk opp støttekneet litt.
- Hoftene åpner seg når beinet løftes. Hold begge hoftekammene rett mot gulvet.
- Det løftede beinet blir lavt og bøyd. Løft beinet høyere med strakt kne.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.