Seisev spagaatasend
Soome keeles: Standing Split Pose
- Pro
- Edasijõudnu
- Jooga
- Liikuvus
Seisvas spagaadis alustad ettepainutusest, käed ees oleva jala kõrval maas, ja viid raskuse ühele jalale, tõstes teise taha nii kõrgele kui võimalik. Asend venitab reie tagakülge, tuharaid ja reie esikülge ning nõuab tasakaalu. Edasijõudnud treenija kasutab seda joogas soojenduse, jahutuse või taastava hoiana kummalgi poolel.
- Lihased
- Reie tagaosa, Tuharad, Nelipealihas
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Ettekummardusest aseta käed esijala kõrvale.
- Vii keharaskus ühele jalale.
- Tõsta teine jalg selja taha nii kõrgele, kui saad.
- Hoia puusad põranda poole suunatud, seejärel vaheta külge.
Tehnika juhised
- Hoia tugipõlves pehmet painutust.
- Siruta tõstetud kand üles, mitte ainult taha.
- Lase peal raskelt ja lõdvestunult rippuda.
Levinud vead
- Tugipõlv lukustub üle sirgeks. Pehmenda tugipõlve veidi.
- Puusad pöörduvad jala tõstmisel lahti. Hoia mõlemad puusapunktid põranda poole.
- Tõstetud jalg jääb madalaks ja kõveraks. Siruta põlv ja vii jalg kõrgemale.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.