Stojeća poza raskoraka
Na finskom: Standing Split Pose
- Pro
- Napredni
- Joga
- Pokretljivost
Stojeći raskorak počinje pretklonom s dlanovima uz prednje stopalo, zatim prebacuješ težinu na jednu nogu dok drugu podižeš što više iza sebe. Položaj isteže stražnju ložu, gluteuse i kvadricepse te traži ravnotežu na jednoj nozi. Napredni vježbači drže ga u jogi kao zagrijavanje, hlađenje ili oporavak, određeno vrijeme na svakoj strani.
- Mišići
- Stražnja loža, Stražnjica, Kvadriceps
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Iz pretklona postavi šake uz prednje stopalo.
- Prenesi težinu na jednu nogu.
- Podigni drugu nogu iza sebe što više možeš.
- Drži kukove usmjerene prema podu, zadrži, zatim promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Zadrži blagi pregib u stojećem koljenu.
- Podiži petu podignute noge prema stropu.
- Pusti glavu da teško i opušteno visi.
Česte pogreške
- Stojeće koljeno se zaključava i previše opruža. Blago omekšaj stojeće koljeno.
- Kukovi se otvaraju dok se noga podiže. Drži obje prednje točke kukova prema podu.
- Podignuta noga ostaje nisko i savijena. Podiži nogu više uz potpuno ispruženo koljeno.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.