Kettlebell Front Squat
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Functional
Przysiad przedni z girą trzyma jeden albo dwa ciężary przy klatce, z łokciami skierowanymi do środka i stopami na szerokość barków. Schodź w dół przy wyprostowanym tułowiu, pracując udami, pośladkami i brzuchem przeciw obciążeniu z przodu. Średnio zaawansowani wykonują go na siłowni lub w treningu funkcjonalnym, zapisując ciężar i powtórzenia.
- Mięśnie
- Quads, Glutes, Abs
- Sprzęt
- Kettlebell
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Rack one or two kettlebells at your chest, elbows in.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down keeping your torso upright.
- Drive through your whole foot back to standing.
Wskazówki dotyczące techniki
- Unieś łokcie, żeby giry pozostały przy klatce.
- Patrz prosto przed siebie, nie w podłogę.
- Nabierz powietrza u góry, wypuść je przy wstawaniu.
Częste błędy
- Łokcie opadają, a giry przesuwają się naprzód. Unieś łokcie i utrzymaj ciężary przy klatce.
- Kolana schodzą się przy dole przysiadu. Wypychaj kolana nad linię palców.
- Pięty odrywają się podczas zejścia. Dociskaj całą stopę przez cały przysiad.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce