Kettlebell Front Squat
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Functional
Esikükis hoiad üht või kaht kettlebelli õlgade ees ning laskud kükki, jättes ülakeha püstiseks. Ees olev koormus paneb tööle reie esikülje, tuharad ja kõhulihased, samal ajal kui küünarnukid hoiavad raskust paigal. Harjutus sobib jõusaalis või funktsionaalses treeningus korduste ja seeriate tegemiseks.
- Lihased
- Quads, Glutes, Abs
- Varustus
- Kettlebell
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Rack one or two kettlebells at your chest, elbows in.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down keeping your torso upright.
- Drive through your whole foot back to standing.
Tehnika juhised
- Hoia küünarnukid kõrgel, et raskused püsiksid rinnal.
- Vaata otse ette, mitte põrandale.
- Hinga sisse üleval ja välja püsti tõustes.
Levinud vead
- Küünarnukid vajuvad ja raskused veerevad ette. Tõsta küünarnukid, et hoideasend püsiks.
- Põlved vajuvad küki all sissepoole. Lükka põlvi varvaste suunas väljapoole.
- Kannad kerkivad laskumisel põrandalt. Suru kogu labajalg läbi põranda.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval