Calf Stretch (Wall)
- Beginner
- Mobility
В растяжке икр у стены отставь одну прямую ногу назад, прижми пятку к полу и перенеси вес вперёд на опору. Неподвижная пятка растягивает икру задней ноги. Подходит новичкам как разминка, заминка или восстановительная практика, спокойно удерживая каждую сторону на время.
- Мышцы
- Calves
- Оборудование
- Wall
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Face a wall and step one foot back.
- Press the back heel into the floor, leg straight.
- Lean into the wall until your calf stretches.
- Hold and breathe, then switch legs.
Техника
- Направляй заднюю стопу прямо вперёд.
- Согни переднее колено для большего наклона.
- Входи в растяжение постепенно, не пружинь.
Частые ошибки
- Задняя пятка отрывается от пола. Прижми пятку и сократи стойку.
- Задняя стопа разворачивается наружу. Направь стопу прямо к стене.
- Ты слишком резко наваливаешься на стену. Наклоняйся постепенно и дай растяжению усилиться.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро