Calf Stretch (Wall)
- Beginner
- Mobility
Rozciąganie łydki przy ścianie zaczyna się od cofnięcia jednej nogi, wyprostowania jej i dociśnięcia pięty do podłogi. Pochylenie ciężaru w stronę ściany wydłuża łydkę tylnej nogi, gdy stopa pozostaje ustawiona prosto. Początkujący wykonują je jako rozgrzewkę, schłodzenie lub regenerację, mierząc czas na każdą stronę.
- Mięśnie
- Calves
- Sprzęt
- Wall
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Face a wall and step one foot back.
- Press the back heel into the floor, leg straight.
- Lean into the wall until your calf stretches.
- Hold and breathe, then switch legs.
Wskazówki dotyczące techniki
- Skieruj tylną stopę prosto przed siebie.
- Ugnij przednie kolano, aby pogłębić pochylenie.
- Wchodź stopniowo, bez odbijania.
Częste błędy
- Tylna pięta unosi się nad podłogę. Dociśnij piętę i skróć rozstaw stóp.
- Tylna stopa obraca się na zewnątrz. Skieruj tylną stopę prosto do ściany.
- Ciało zbyt agresywnie wpada w ścianę. Pochylaj się powoli i pozwól rozciąganiu narastać.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce