Calf Stretch (Wall)
- Beginner
- Mobility
Pri raztegu meč ob steni stopiš z eno nogo nazaj, jo iztegneš in peto pritisneš v tla, nato težo nagneš v steno pred sabo. Nagib naprej ob mirni peti raztegne meča zadnje noge. Začetniki ga uporabljajo pri ogrevanju, ohlajanju ali regeneracijskem toku, zadržijo pa ga na vsaki strani.
- Mišice
- Calves
- Oprema
- Wall
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Face a wall and step one foot back.
- Press the back heel into the floor, leg straight.
- Lean into the wall until your calf stretches.
- Hold and breathe, then switch legs.
Namigi za izvedbo
- Zadnje stopalo usmeri naravnost naprej.
- Sprednje koleno pokrči za globlji nagib.
- V razteg vstopaj postopno in brez poskakovanja.
Pogoste napake
- Zadnja peta se dvigne od tal. Peto pritisni navzdol in skrajšaj držo.
- Zadnje stopalo se obrne vstran. Zadnje stopalo usmeri naravnost proti steni.
- V steno se nagneš preveč sunkovito. Nagnjenje stopnjuj počasi in pusti raztegu, da se razvije.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo