Pohkeen venytys seinää vasten
Englanniksi: Calf Stretch (Wall)
- Aloittelija
- Liikkuvuus
Pohkeen venytyksessä seisot kasvot seinään päin, astut toisen jalan taakse suorana ja painat kantapään tiukasti lattiaan. Nojaat sitten painoasi kädet seinällä eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen suoran takajalan pohkeessa. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai osana palautumisvirtausta, pidettynä ajassa kummallakin puolella erikseen.
- Lihakset
- Pohkeet
- Välineet
- Seinä
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Asetu kasvot seinään päin ja astu toinen jalka taakse.
- Paina takimmaisen jalan kantapää lattiaan, jalka suorana.
- Nojaa seinää kohti, kunnes tunnet venytyksen pohkeessa.
- Pidä asento ja hengitä, vaihda sitten jalkaa.
Tekniikkavinkit
- Osoita takajalan varpaat suoraan eteen, ei sivulle.
- Koukista etujalkaa syventääksesi nojaa.
- Etene venytykseen vähitellen pomppimisen sijaan.
Yleiset virheet
- Takakantapää nousee irti lattiasta. Paina kantapää alas ja lyhennä askelta.
- Takajalka kääntyy sivulle ja venytys katoaa. Osoita takajalka suoraan kohti seinää.
- Nojaus seinään tehdään liian rajusti. Nojaa hitaasti ja anna venytyksen kehittyä rauhassa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.