Calf Stretch (Wall)
- Beginner
- Mobility
Bei der Wadendehnung an der Wand setzt du einen Fuß mit gestrecktem Bein zurück und drückst die Ferse in den Boden; du verlagerst das Gewicht nach vorn in die Wand, ohne die hintere Ferse zu heben. So dehnst du die Wade des hinteren Beins. Einsteiger halten sie pro Seite zum Aufwärmen, Abkühlen oder im Erholungsfluss.
- Muskeln
- Calves
- Equipment
- Wall
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Face a wall and step one foot back.
- Press the back heel into the floor, leg straight.
- Lean into the wall until your calf stretches.
- Hold and breathe, then switch legs.
Technik-Tipps
- Richte den hinteren Fuß geradeaus statt nach außen.
- Beuge das vordere Knie, um die Vorlage zu vertiefen.
- Gehe allmählich in die Dehnung, statt zu federn.
Häufige Fehler
- Die hintere Ferse hebt vom Boden ab. Drücke die Ferse nach unten und verkürze den Stand.
- Der hintere Fuß dreht sich nach außen. Richte den hinteren Fuß gerade zur Wand.
- Du lehnst dich zu stark in die Wand. Gehe langsam hinein und lass die Dehnung entstehen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.
App StoreGoogle PlayDemnächst verfügbar