Calf Stretch (Wall)
- Beginner
- Mobility
Säärevenituses vastu seina astud ühe jalaga taha, hoiad põlve sirge ja kanna põrandal ning kallutad raskuse ette seina poole. Kanna all hoidmine venitab tagumise jala säärelihast. Algaja kasutab seda soojenduses, jahutuses või taastavas voos, hoides mõlemat poolt aja järgi rahulikult.
- Lihased
- Calves
- Varustus
- Wall
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Face a wall and step one foot back.
- Press the back heel into the floor, leg straight.
- Lean into the wall until your calf stretches.
- Hold and breathe, then switch legs.
Tehnika juhised
- Suuna tagumine jalg otse ette, mitte välja.
- Painuta eesmist põlve, et kallet süvendada.
- Liigu venitusse järk-järgult, ära põrka.
Levinud vead
- Tagumine kand tõuseb põrandalt. Suru kand maha ja lühenda sammu.
- Tagumine jalg pöördub välja ja joon kaob. Suuna tagumine jalg otse seina poole.
- Kaldud seina liiga jõuliselt. Liigu aeglaselt ja lase venitusel tekkida.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval