Calf Stretch (Wall)

Μυϊκές ομάδες

Calves

Εξοπλισμός

Wall

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Face a wall and step one foot back.
2. Press the back heel into the floor, leg straight.
3. Lean into the wall until your calf stretches.
4. Hold and breathe, then switch legs.

Σημεία τεχνικής

• Δείξε το πίσω πέλμα ευθεία μπροστά, όχι έξω.
• Λύγισε το μπροστινό γόνατο για βαθύτερη κλίση.
• Μπες σταδιακά στη διάταση χωρίς αναπήδηση.

Συνηθισμένα λάθη

• Η πίσω φτέρνα σηκώνεται από το πάτωμα. Πίεσε τη φτέρνα κάτω και μίκρυνε τη στάση.
• Το πίσω πέλμα ανοίγει και χάνει τη γραμμή. Δείξε το πίσω πέλμα ευθεία προς τον τοίχο.
• Γέρνεις πολύ απότομα πάνω στον τοίχο. Μπες αργά και άφησε τη διάταση να χτιστεί.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.