Cable Lateral Raise
- Pro
- Beginner
- Gym
Rankos kėlimas į šoną su trosu atliekamas stovint šonu prie žemo skriemulio ir laikant rankeną tolimesne ranka, kuri keliama iki pečių aukščio. Trosas išlaiko pastovią šoninių pečių raumenų įtampą per visą lanką, skirtingai nei hantelis, kuris apačioje tampa lengvesnis. Pradedantieji jį atlieka salėje, pasirinkdami svorį ir kartojimus pagrindiniam pratimui arba užbaigimui.
- Raumenys
- Side delts
- Įranga
- Cable
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Stand side-on to a low pulley, handle in your far hand.
- Keep a slight elbow bend.
- Raise your arm out to shoulder height.
- Lower slowly against the cable, then switch sides.
Technikos patarimai
- Kelk ranką alkūne, ne plaštaka.
- Liemenį laikyk stabilų, nesilenk į šoną.
- Iškvėpk, kai keli ranką į šoną.
Dažnos klaidos
- Keliant pečiai gūžiasi aukštyn. Pečius laikyk nuleistus ir šiek tiek atitrauktus.
- Liemuo krypsta nuo troso, kad pakeltų svorį. Liemenį laikyk stabilų, kelk ranka.
- Ranka pakeliama aukščiau už pečius. Sustok, kai ranka pasiekia pečių aukštį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.