Tragere printre picioare la cablu
În finlandeză: Cable Pull-Through
- Începător
- Sală
Tragerea printre picioare la scripete folosește o frânghie prinsă jos, între picioare, în timp ce împingi șoldurile înapoi și apoi revii în picioare. Lucrează fesierii, coapsele posterioare și zona lombară prin flexia șoldului, fără încărcare directă pe coloană. Începătorii o folosesc la sală, pentru greutate și repetări, ca să învețe tiparul mișcării.
- Mușchi
- Fesieri, Ischiogambieri, Spate inferior
- Echipament
- Cable
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai cu spatele la scripetele de jos, cu coarda între picioare.
- Fă un pas înainte până când cablul este întins, cu picioarele la lățimea umerilor.
- Apleacă-te din șolduri, lăsând coarda să treacă înapoi printre picioare.
- Împinge șoldurile înainte și încordează fesierii pentru a sta drept.
Indicații de execuție
- Împinge șoldurile înapoi, nu în jos.
- Ține ambii genunchi ușor îndoiți.
- Privește înainte când împingi șoldurile înainte.
Greșeli frecvente
- Genunchii se îndoaie prea mult, ca la genuflexiune. Du șoldurile înapoi și păstrează genunchii moi.
- Zona lombară se rotunjește în flexie. Ține pieptul ridicat și coloana neutră.
- Șoldurile se duc prea mult înainte, iar spatele arcuiește. Strânge fesierii, fără să te lași pe spate.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.