Pull-through al cavo
In finlandese: Cable Pull-Through
- Principiante
- Palestra
La tirata tra le gambe al cavo usa una corda fissata in basso e un piegamento dai fianchi, con la corda che passa tra le gambe. Poi spingi il bacino in avanti per tornare in piedi, coinvolgendo glutei, femorali e zona lombare. È adatta per principianti in palestra, per serie con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Glutei, Femorali, Zona lombare
- Attrezzatura
- Cable
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Dai le spalle alla carrucola bassa, con la corda tra le gambe.
- Fai un passo in avanti finché il cavo è teso, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Inclina il busto dai fianchi lasciando passare la corda indietro tra le gambe.
- Spingi il bacino in avanti e contrai i glutei per rialzarti.
Indicazioni sulla tecnica
- Spingi prima i fianchi indietro, non verso il basso.
- Mantieni entrambe le ginocchia morbide.
- Guarda avanti mentre porti il bacino in estensione.
Errori comuni
- Le ginocchia si piegano come in uno squat. Porta i fianchi indietro e piega poco le ginocchia.
- La schiena si arrotonda nel piegamento. Mantieni il petto aperto e la colonna neutra.
- Il bacino supera la posizione e inarca la schiena. Stringi i glutei senza inclinarti all'indietro.
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