Przeciąganie wyciągu między nogami
Po fińsku: Cable Pull-Through
- Początkujący
- Siłownia
Przeciąganie liny na wyciągu zaczynasz tyłem do dolnego bloczka, z liną między nogami i biodrami cofniętymi w zawiasie. Następnie wypchnij biodra do przodu i wróć do stania, zachowując kontrolę kręgosłupa. Początkujący mogą użyć ćwiczenia na siłowni, z obciążeniem i powtórzeniami.
- Mięśnie
- Pośladki, Tył uda, Dolna część pleców
- Sprzęt
- Cable
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Stań tyłem do dolnego wyciągu, lina między nogami.
- Odsuń się, aż linka się napnie, stopy ustaw na szerokość barków.
- Zegnij się w biodrach, pozwalając linie przejść do tyłu między nogami.
- Wypchnij biodra do przodu i napnij pośladki, prostując tułów.
Wskazówki dotyczące techniki
- Cofaj biodra zanim mocniej ugniesz kolana.
- Utrzymuj delikatne ugięcie obu kolan.
- Kończ ruch napięciem pośladków, bez odchylania.
Częste błędy
- Zbyt głębokie ugięcie kolan. Cofnij biodra i zachowaj kolana miękko ugięte.
- Zaokrąglone plecy w zawiasie. Wydłuż kręgosłup i trzymaj klatkę lekko uniesioną.
- Przeprost w górnej pozycji. Napnij pośladki bez wypychania żeber w przód.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.