Durchziehen am Kabelzug
Auf Finnisch: Cable Pull-Through
- Anfänger
- Gym
Die Seilzug-Hüftbeuge ist eine Hüftbewegung am tiefen Kabelzug, bei der das Seil zwischen den Beinen nach hinten läuft. Gesäß und hintere Oberschenkel erzeugen die Streckung, während die Knie nur leicht beugen. Einsteiger üben damit im Gym ein gleichmäßiges Hüftmuster mit moderatem Gewicht.
- Muskeln
- Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken
- Equipment
- Cable
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Mit dem Rücken zum tiefen Kabelzug stehen und das Seil zwischen den Beinen halten.
- Nach vorn treten, bis das Kabel gespannt ist, und die Füße schulterbreit aufstellen.
- Die Hüfte beugen und das Seil zwischen den Beinen nach hinten führen lassen.
- Die Hüfte nach vorn schieben, das Gesäß anspannen und aufrecht stehen.
Technik-Tipps
- Schiebe die Hüfte zuerst weit nach hinten.
- Halte beide Knie nur leicht gebeugt.
- Beende die Streckung ohne Rücklage.
Häufige Fehler
- Knie beugen sich wie bei einer Kniebeuge. Führe die Hüfte zurück und halte die Knie weich.
- Unterer Rücken rundet in der Beuge. Halte Brustkorb und Wirbelsäule lang.
- Hüfte schiebt über die neutrale Position hinaus. Spanne das Gesäß an und bleibe aufrecht.
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