Pull-through na kladke
Vo fínčine: Cable Pull-Through
- Začiatočník
- Posilňovňa
Preťahovanie lana na kladke začína lanom pri nízkej kladke a predklonom z bedier, keď lano prechádza medzi nohami. Potom tlačíš bedrá vpred do stoja a zapájaš sedacie svaly, zadné stehná aj kríže bez priameho zaťaženia chrbtice. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami na nácvik bedrového predklonu.
- Svaly
- Sedacie svaly, Hamstringy, Dolný chrbát
- Vybavenie
- Cable
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Postav sa chrbtom k spodnej kladke a lano veď medzi nohami.
- Vykroč vpred, kým sa lanko nenapne, chodidlá maj na šírku ramien.
- Predkloň sa v bokoch a nechaj lano prejsť dozadu medzi nohami.
- Vytlač boky vpred, zatni sedacie svaly a narovnaj sa.
Technické pokyny
- Najprv tlač bedrá dozadu, nie nadol.
- Nechaj obe kolená mierne pokrčené.
- Pozeraj vpred, keď tlačíš bedrá dopredu.
Bežné chyby
- Kolená sa ohýbajú príliš, vzniká drep. Posaď bedrá dozadu a kolená nechaj mäkké.
- Kríže sa pri predklone guľatia. Drž hrudník zdvihnutý a chrbticu neutrálnu.
- Bedrá sa na vrchu prepínajú a chrbát sa prehýba. Stiahni sedacie svaly bez zakláňania.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.