Kabeļa vilkšana caur kājām
Somu valodā: Cable Pull-Through
- Iesācējs
- Sporta zāle
Troses vilkšanā starp kājām nostājies ar muguru pret zemu bloku un virvi starp kājām, tad saliecies gurnos. Pēc tam virzi gurnus uz priekšu un atgriezies stāvus, trenējot sēžas muskuļus, augšstilbu aizmuguri un muguras lejasdaļu. Iesācēji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem, nostiprinot gurnu saliekuma kustību.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi, Augšstilbu aizmugure, Jostasvieta
- Aprīkojums
- Cable
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nostāties ar muguru pret zemo bloku, virvi novietojot starp kājām.
- Paspert soli uz priekšu, līdz trose nospriegota, pēdas plecu platumā.
- Noliekties gurnos, ļaujot virvei virzīties atpakaļ starp kājām.
- Virzīt gurnus uz priekšu un sasprindzināt sēžas muskuļus, iztaisnojoties.
Tehnikas norādes
- Vispirms virzi gurnus atpakaļ, nevis lejup.
- Abos ceļos saglabā vieglu saliekumu.
- Skaties uz priekšu, virzot gurnus cauri.
Biežākās kļūdas
- Ceļi saliecas pārāk daudz pietupienā. Virzi gurnus atpakaļ un ceļus turi mīkstus.
- Mugura saliecas kustības laikā. Turi krūtis paceltas un mugurkaulu neitrālu.
- Augšā gurni pārstiepjas un mugura izliekas. Sasprindzini sēžas muskuļus, neatliecoties atpakaļ.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.