Trauka tarp kojų su trosu
Suomiškai: Cable Pull-Through
- Pradedantysis
- Salė
Troso trauka pro kojas atliekama pritvirtinus virvę prie žemo skriemulio ir pasilenkiant taip, kad trosas eitų tarp kojų, tada klubais grįžtant į stovėseną. Pratimas įtraukia sėdmenis, šlaunų galą ir apatinę nugarą per klubų lenkimą, tiesiogiai neapkraudamas stuburo. Pradedantieji jį atlieka salėje, pasirinkdami svorį ir kartojimus judesio modeliui mokytis.
- Raumenys
- Sėdmenys, Šlaunų užpakalinė dalis, Apatinė nugaros dalis
- Įranga
- Cable
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsistoti nugara į žemą skriemulį, virvę laikyti tarp kojų.
- Žengti pirmyn, kol trosas įsitemps, pėdas laikyti pečių plotyje.
- Lenktis per klubus, leisti virvei grįžti tarp kojų.
- Stumti klubus pirmyn, įtempti sėdmenis ir atsistoti tiesiai.
Technikos patarimai
- Pirmiausia stumk klubus atgal, ne žemyn.
- Abu kelius laikyk šiek tiek sulenktus.
- Žiūrėk pirmyn, kai stumi klubus į priekį.
Dažnos klaidos
- Keliai per daug lenkiami ir gaunamas pritūpimas. Stumk klubus atgal, kelius laikyk minkštus.
- Lenkiantis apatinė nugara susikūprina. Krūtinę laikyk pakeltą, stuburą neutralų.
- Viršuje klubai stumiami per toli, nugara išsiriečia. Suspausk sėdmenis, nesilenk atgal.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.