Тяга между ног в кроссовере
На английском: Cable Pull-Through
- Новичок
- Зал
Тягу между ног в кроссовере выполняют спиной к нижнему блоку: наклонись вперёд, пропустив канат между ног, затем подай таз вперёд и вернись в стойку. Упражнение нагружает ягодицы, заднюю поверхность бёдер и поясницу без прямой осевой нагрузки. Новичкам оно помогает освоить наклон в тазобедренных суставах для работы в зале с весом и повторениями.
- Мышцы
- Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Поясница
- Оборудование
- Cable
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Встань спиной к нижнему блоку, канат пропусти между ног.
- Отойди вперёд, натянув трос, стопы поставь на ширине плеч.
- Наклонись в тазобедренных суставах, позволяя канату двигаться назад между ног.
- Подай таз вперёд, напряги ягодицы и выпрямись.
Техника
- Отводи таз назад, не опускай его вниз.
- Оставляй оба колена слегка согнутыми.
- Смотри перед собой, подавая таз вперёд.
Частые ошибки
- Колени сгибаются слишком сильно, получается присед. Отведи таз назад и смягчи колени.
- Поясница округляется во время наклона. Подними грудь и сохрани нейтральную спину.
- Вверху таз подаётся слишком далеко и спина прогибается. Сожми ягодицы, не отклоняйся назад.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.