Изтегляне през краката на скрипец
На фински: Cable Pull-Through
- Начинаещ
- Фитнес
При изтегляне през краката хващаш въже от ниска ролка и се сгъваш в таза, докато кабелът минава между краката. После изнасяш таза напред и се изправяш със стегнато седалище. Начинаещите го изпълняват във фитнеса с тежест и повторения, за да усвоят движението от таза.
- Мускули
- Глутеуси, Задно бедро, Долен гръб
- Оборудване
- Cable
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Застани с гръб към ниския скрипец, въжето между краката ти.
- Отстъпи напред, докато кабелът се опъне, ходила на ширината на раменете.
- Наклони се в таза, оставяйки въжето да премине назад между краката.
- Избутай таза напред и стегни седалището, за да се изправиш.
Насоки за техниката
- Избутай таза назад, а не надолу.
- Остави коленете леко свити.
- Гледай напред, докато изнасяш таза.
Чести грешки
- Коленете се сгъват прекалено като при клек. Изпрати таза назад и запази меко свиване.
- Кръстът се закръгля при сгъването. Дръж гърдите повдигнати и гръбнака неутрален.
- Тазът се изтласква прекомерно и кръстът се извива. Стегни седалището, без да се накланяш назад.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.