Tracțiuni la cablu cu brațele întinse
În finlandeză: Straight-Arm Pulldown
- Pro
- Intermediar
- Sală
Tragerea cu brațele drepte la scripete se face cu trunchiul ușor înclinat și bara coborâtă spre coapse într-un arc larg, cu brațele menținute aproape drepte. Izolează dorsalii fără să implice bicepșii ca la o tragere cu coatele îndoite. Sportivii intermediari o folosesc la sală, pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal.
- Mușchi
- Dorsali
- Echipament
- Cable
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai cu fața la scripetele de sus și apucă bara cu brațele întinse.
- Înclină trunchiul ușor înainte, cu abdomenul încordat.
- Trage bara spre coapse într-un arc larg.
- Revino lent deasupra capului, ținând brațele întinse.
Indicații de execuție
- Ține coatele ușor îndoite, nu blocate.
- Încordează dorsalii înainte să miști bara.
- Expiră când bara ajunge la coapse.
Greșeli frecvente
- Coatele se îndoaie și mișcarea devine ramat. Mișcă din umeri, nu din coate, pentru amplitudine.
- Trunchiul se leagănă ca să tragă bara. Activează abdomenul și ține șoldurile fixe.
- Traiectoria barei se îndepărtează de corp. Ține bara aproape de corp.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.