Jalón con brazos rectos
En finés: Straight-Arm Pulldown
- Pro
- Intermedio
- Gimnasio
El jalón con brazos rectos en polea se realiza frente a una polea alta, con el torso inclinado y los brazos largos. Lleva la barra hasta los muslos en un arco amplio para trabajar dorsales, manteniendo el abdomen firme durante series con peso y repeticiones.
- Músculos
- Dorsales
- Equipo
- Cable
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Ponte frente a la polea alta y sujeta la barra con los brazos extendidos.
- Inclina ligeramente el torso hacia delante y activa el abdomen.
- Lleva la barra a los muslos formando un arco amplio.
- Vuelve despacio por encima de la cabeza, manteniendo los brazos extendidos.
Claves de técnica
- Mantén los brazos largos durante el arco.
- Activa el abdomen antes de tirar.
- Exhala mientras llevas la barra abajo.
Errores comunes
- Los codos se flexionan demasiado. Conserva los brazos casi rectos durante todo el arco.
- El torso se balancea para mover la barra. Estabiliza las caderas y reduce el peso.
- La barra termina lejos de los muslos. Completa el arco hasta acercarla a los muslos.
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