Изтегляне на скрипец с изпънати ръце
На фински: Straight-Arm Pulldown
- Pro
- Среден
- Фитнес
При изтегляне с изпънати ръце се навеждаш леко напред и сваляш лоста към бедрата по широка дъга, докато ръцете остават почти изпънати. Така широкият гръб работи без водещо участие на бицепсите. Напредналите го изпълняват във фитнеса с тежест и повторения като основно упражнение.
- Мускули
- Латисимус
- Оборудване
- Cable
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Застани с лице към високия скрипец и хвани лоста с изпънати ръце.
- Наклони се леко напред и стегни корпуса.
- Издърпай лоста към бедрата в широка дъга.
- Върни бавно над главата, ръцете остават изпънати.
Насоки за техниката
- Запази леко свиване в лактите, без заключване.
- Стегни широкия гръб преди лостът да тръгне.
- Издишай, когато лостът достигне бедрата.
Чести грешки
- Лактите се сгъват и движението става гребане. Движи раменете, без да променяш лактите.
- Торсът се люлее, за да дръпне лоста. Стегни корема и задръж бедрата неподвижни.
- Лостът се отдалечава от тялото. Води лоста близо до тялото си.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.