Тяга верхнього блока прямими руками
Фінською: Straight-Arm Pulldown
- Pro
- Середній рівень
- У залі
Тягу прямих рук на блоці виконуй з легким нахилом уперед, ведучи гриф широкою дугою до стегон і не згинаючи руки. Вона ізолює найширші м'язи без допомоги біцепсів, яку дає тяга зі зігнутими руками; спортсмени середнього рівня працюють у залі з вагою і повтореннями як основну вправу.
- М’язи
- Найширші м’язи
- Обладнання
- Cable
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Стань обличчям до верхнього блока й візьмися за гриф прямими руками.
- Злегка нахились уперед, напруж корпус.
- Потягни гриф широкою дугою вниз до стегон.
- Повільно поверни гриф угору, тримаючи руки прямими.
Підказки щодо техніки
- Залишай у ліктях легкий згин.
- Стискай найширші м'язи до початку тяги.
- Видихай, коли рукоятка досягає стегон.
Поширені помилки
- Лікті згинаються, утворюючи тягу. Рухай плечима, а лікті залишай м'якими.
- Тулуб розгойдується разом із рукояткою. Напруж центр тіла й зафіксуй таз.
- Рукоятка відходить далеко від тулуба. Тримай рукоятку близько до тіла.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.