Έλξεις τροχαλίας με τεντωμένα χέρια
Στα φινλανδικά: Straight-Arm Pulldown
- Pro
- Μεσαίο
- Γυμναστήριο
Η έλξη με τεντωμένα χέρια γίνεται με ελαφριά κλίση μπροστά και τη μπάρα να κατεβαίνει μέχρι τους μηρούς σε πλατύ τόξο. Οι αγκώνες μένουν σχεδόν τεντωμένοι, ώστε να δουλεύουν κυρίως οι πλατείς ραχιαίοι και όχι οι δικέφαλοι. Είναι κατάλληλη για ενδιάμεσους ασκούμενους στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Πλατείς ραχιαίοι
- Εξοπλισμός
- Cable
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου απέναντι από ψηλή τροχαλία και πιάσε τη μπάρα με τα χέρια τεντωμένα.
- Λύγισε ελαφρά τον κορμό μπροστά και σφίξε τον κορμό.
- Τράβηξε τη μπάρα προς τους μηρούς, σε πλατύ τόξο.
- Επέστρεψε αργά πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τα χέρια τεντωμένα.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα ελαφριά κάμψη στους αγκώνες, όχι κλείδωμα.
- Σφίξε τους πλατείς ραχιαίους πριν κινηθεί η μπάρα.
- Βγάλε αέρα όταν η μπάρα φτάσει στους μηρούς.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι αγκώνες λυγίζουν και γίνεται κωπηλατική. Κάνε κίνηση μόνο από τους ώμους, όχι από τους αγκώνες.
- Ο κορμός κινείται για να βοηθήσει στην έλξη. Σφίξε τον κορμό και κράτα τους γοφούς ακίνητους.
- Η μπάρα απομακρύνεται από το σώμα. Κράτα τη μπάρα κοντά στο σώμα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.