düz kol lat pulldown
Fince: Straight-Arm Pulldown
- Pro
- Orta seviye
- Salon
Düz kol aşağı çekişinde yüksek makaraya dönük durup çubuğu hafif bükülü kollarla kavrar, gövdeni biraz öne eğersin. Çubuğu geniş bir yayla uyluklarına indirmek, dirsek bükerek yapılan çekişteki biseps yardımını azaltır ve kanatları çalıştırır. Orta seviye sporcular bunu spor salonunda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Lat
- Ekipman
- Cable
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Yüksek makaraya dönük dur ve barı kolların düz olacak şekilde kavra.
- Merkez bölgeni sıkıp hafifçe öne eğil.
- Geniş bir yay çizerek barı uyluklarına doğru indir.
- Kollarını düz tutarak yavaşça başının üzerine geri getir.
Form ipuçları
- Dirseklerini kilitlemeden hafif bükülü tut.
- Çubuk hareket etmeden önce kanatlarını sık.
- Çubuk uyluklarına inerken nefes ver.
Yaygın hatalar
- Dirsekler bükülüp hareket çekişe dönüşüyor. Yalnız omuzlarını hareket ettirip dirseklerini sabit tut.
- Çubuğu çekmek için gövde savruluyor. Merkezini sıkıp kalçalarını sabit tut.
- Çubuk yolu gövdeden uzaklaşıyor. Çubuğu gövdene yakın bir yolda tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.