Thoracic Rotation
- Beginner
- Mobility
Rotația toracică se face în patru labe, cu o mână în spatele capului: cotul coboară spre încheietura opusă, apoi se deschide spre tavan. Rotația mobilizează spatele superior și oblicii de pe partea activă. Începătorii o folosesc la încălzire, răcire sau pentru recuperare, cu repetări lente și controlate.
- Mușchi
- Upper back, Obliques
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Start on all fours and place one hand behind your head.
- Rotate that elbow down toward the opposite wrist.
- Then rotate open, pointing the elbow to the ceiling.
- Follow with your gaze; alternate sides with control.
Indicații de execuție
- Ține șoldurile drepte, orientate spre podea.
- Mișcă din coaste, nu doar din braț.
- Oprește scurt la capătul fiecărei rotații.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se răsucesc odată cu trunchiul. Ține șoldurile paralele cu podeaua.
- Brațul de sprijin se îndoaie. Păstrează brațul de sprijin drept și ferm.
- Mișcarea se grăbește fără pauză controlată. Încetinește și oprește la fiecare capăt.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând