Thoracic Rotation
- Beginner
- Mobility
La rotación torácica se hace en cuatro apoyos, con una mano detrás de la cabeza: lleva el codo hacia la muñeca contraria y luego ábrelo hacia el techo. El giro moviliza la espalda alta y los oblicuos del lado activo. Puedes usarla como calentamiento, vuelta a la calma o recuperación, con repeticiones lentas y controladas.
- Músculos
- Upper back, Obliques
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Start on all fours and place one hand behind your head.
- Rotate that elbow down toward the opposite wrist.
- Then rotate open, pointing the elbow to the ceiling.
- Follow with your gaze; alternate sides with control.
Claves de técnica
- Mantén las caderas niveladas y orientadas al suelo.
- Mueve las costillas, no solo el brazo.
- Haz una pausa breve arriba en cada giro.
Errores comunes
- Las caderas giran junto con el torso. Mantén las caderas cuadradas hacia el suelo.
- El brazo de apoyo se dobla. Conserva el brazo de apoyo recto y firme.
- El movimiento va deprisa sin pausa. Reduce el ritmo y pausa en cada extremo.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
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