Thoracic Rotation
- Beginner
- Mobility
Rotacja odcinka piersiowego zaczyna się na czworakach, z jedną dłonią za głową, gdy łokieć schodzi ku przeciwległemu nadgarstkowi. Następnie otwierasz go ku sufitowi, mobilizując górną część pleców i mięśnie skośne strony pracującej. Początkujący wykonują ćwiczenie podczas rozgrzewki, schłodzenia albo regeneracji, powoli i na kontrolowane powtórzenia.
- Mięśnie
- Upper back, Obliques
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Start on all fours and place one hand behind your head.
- Rotate that elbow down toward the opposite wrist.
- Then rotate open, pointing the elbow to the ceiling.
- Follow with your gaze; alternate sides with control.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj biodra równo i skierowane ku podłodze.
- Poruszaj żebrami, nie samym ramieniem.
- Zatrzymaj ruch krótko przy każdym otwarciu.
Częste błędy
- Biodra skręcają się razem z tułowiem. Ustaw biodra prosto względem podłogi.
- Ramię podporowe ugina się i traci stabilność. Utrzymuj ramię podporowe proste i mocne.
- Ruch przyspiesza bez zatrzymania. Zwolnij i zatrzymuj pozycję na obu końcach.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce