Thoracic Rotation
- Beginner
- Mobility
Rotacija prsne kralježnice počinje na sve četiri, s jednom rukom iza glave. Vodi lakat prema suprotnom zapešću, zatim ga otvori prema stropu dok zdjelica ostaje mirna. Pokret otvara gornja leđa i uključuje kose trbušne mišiće, a izvodiš ga na obje strane.
- Mišići
- Upper back, Obliques
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Start on all fours and place one hand behind your head.
- Rotate that elbow down toward the opposite wrist.
- Then rotate open, pointing the elbow to the ceiling.
- Follow with your gaze; alternate sides with control.
Upute za tehniku
- Prati lakat pogledom bez pomicanja zdjelice.
- Zadrži potporno rame iznad zapešća.
- Izdahni pri otvaranju prema stropu.
Česte pogreške
- Kukovi se zakrenu zajedno s ramenima. Učvrsti zdjelicu i rotiraj samo prsni dio.
- Lakat se pomakne iza bez kontrole. Vodi lakat sporije kroz oba smjera.
- Potporno rame se uruši. Odguruj podlogu i produži vrat.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro